Болит поясница? Нехитрые способы как это избежать!

Существует множество причин болей в пояснице, она может возникать резко и носить острый или постоянно повторяющийся характер. Причинами возникновения таких болей может быть стресс, большая физическая нагрузка, усиленные тренировки, работа в положении сидя, избыточный вес, беременность и недавние роды, а также заболевания внутренних органов. Если боли превратились в хронические нужно обращаться к врачу.  Мы вам предлагаем 5 рекомендаций для облегчения болей в пояснице.

Следим за осанкой

Очень важно всегда следить за своей осанкой будь это ходьба или сидя, или стоя всегда держи спину прямо. Если нужно поднимать тяжести обязательно делай это с согнутыми коленями и прямой спиной. При ходьбе нужно всегда держать спину прямо с расправленными плечами. Когда сидишь спину держи прямо и желательно облокачиваясь на спинку стула. Когда человек сидя на стуле сутулится, на позвоночный диск поступает давление в 220 кг, когда сидя на стуле с прямой спиной без опоры поступает давление в 150 кг.

Выполняем физические упражнения

При болях в пояснице важно выполнять небольшие физические упражнения, уделяйте по 30 минут 3 раза в день. Выполняйте кардио упражнения, упражнения для укрепления мускулатуры, для разогрева и растяжки мускулатуры, можно заниматься плаваньем.

Используем дыхательную технику

Можно выбрать один из вариантов дыхательной техники. Сама Вритти «ровное дыхание» выполняется в любое время и в любом месте желательно перед сном. Дыхание выполняем через нос, вдох 4 счета и выдох 4 счета. Брюшная техника дыхания выполняется лучше всего перед стрессом помогая успокоится. Выполняется через глубокий вдох и медленный выдох 6-10 дыханий в течении 10 минут. Прогрессивное расслабление выполняется для расслабления тела с головы до ног. Медленно и глубоко дыша попеременно задерживая дыхание расслабляете все группы мышц. Управляемая визуализация выполняется под медленную музыку с закрытыми глазами убирая негативные мысли представляя что-то позитивное.

Следим за весом

Лишний вес может повлиять на боли в пояснице, он приводит к большой перегрузке мускулатуры, суставов и износу межпозвоночных дисков. Прорабатывая план здорового питания тело приводится в порядок снижая нагрузку на все мышцы и убирая боли в пояснице.

Следим за сном

Здоровый сон важен для всего организма, во время сна расслабляются все внутренние органы. Ежедневно в среднем организму нужно 7-8 часов сна, но всегда все индивидуально.

Следите за своим здоровьем и все будет хорошо!

Читайте также: